Сон, нарушения сна
Спим до понедельника или спасут ли выходные от недосыпания?
![Спим до понедельника или спасут ли выходные от недосыпания? Спим до понедельника или спасут ли выходные от недосыпания?](up/article/big/file_52330_7365269.jpg)
«Выходные! Наконец-то отосплюсь!» Кто из нас не произносит этих слов вечером в пятницу? И мы полностью уверены, что организм будет нам благодарен за такой подарок, восстановив силы за пару дней. Однако, как оказалось, длительный сон в выходные не способствует восстановлению после трудовой недели.
Недосыпание в течение рабочей недели приводит к нарушению обмена веществ. И «досыпание» на выходных не меняет ситуацию
К такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в британском научном журнале Current Biology.
Тот факт, что активные трудоспособные люди, стремясь наверстать недостаточный ночной сон в течение рабочей недели, стараются отоспаться на выходных, общеизвестен. Однако ранее не было известно, что именно происходит с обменом веществ при таком образе жизни. Результаты оценки эффектов «наверстывающего» сна на выходных оказались неожиданно интересными, несмотря на то что о вреде хронического недосыпания в целом было и ранее известно.
Исследователи во главе с Кристофером М. Депнером (Christopher М. Depner) в лаборатории сна и хронобиологии Университета Колорадо (США), пригласили 36 здоровых молодых добровольцев, которым сначала дали возможность спать по 9 часов в течение 3 ночей. Затем участников исследования изолировали в закрытых помещениях, предварительно распределив их случайным образом на 3 группы.
В контрольную группу вошли 8 человек, которые в дальнейшем спали в течение 9 часов каждую ночь. Вторую группу составили 14 участников, еженощный сон которых был ограничен 5 часами без возможности его восстановления на выходных. Третья группа включала 14 участников, которые хронически недосыпали в течение 5-дневной рабочей недели, но «наверстывали» упущенное на выходных. То, что происходило со сном у добровольцев третьей группы, наиболее соответствовало современным реалиям. Общий период наблюдения всех участников исследования составил 9 суток.
В ходе исследования оценивались такие важные показатели обмена, как потребление калорий, суточные энергетические затраты, чувствительность к инсулину, динамика массы тела.
Главный вывод, к которому пришли исследователи: хроническое недосыпание в течение рабочей недели и «наверстывание» сна во время выходных не предотвращает последующее развитие нарушения обмена веществ.
Нарушения сна повышают потребление энергии после обеда и снижают чувствительность организма к инсулину
В исследовании Christopher М. Depner недосыпание не оказало глубокого влияния на потребление калорий; все три группы ежедневно потребляли одинаковое их количество. Несмотря на это, группа добровольцев, лишенных сна, все-таки прибавила в весе: около 1, 36 кг за 9 суток. Но почему?
Оказалось, что в группах, лишенных полноценного сна, потребление суточной нормы калорий было смещено на послеобеденное и вечернее время. Исследователи считают: люди ели, когда «их тела думали, что они должны спать». Это было лабораторно подтверждено измерением уровней мелатонина во всех трех группах. В норме пик выработки этого гормона происходит ночью, в фазу глубокого биологического сна. Низкие уровни мелатонина ночью связаны с повышением сахара в крови, риском развития ожирения и диабета 2 типа.
Во время восстановительного сна участники третьей группы спали в общей сложности на 1,1 час больше по сравнению с контрольной группой. Однако, после выходных недостаточный ночной сон опять провоцировал снижение уровня мелатонина, повышение аппетита и суточных энергетических затрат, что в итоге приводило к набору веса. Чувствительность к инсулину всего организма, а также печени и мышц снижалась на 9-27% даже после того, как участники исследования выспались на выходных.
Исследователи также отметили, что в выходные дни общая продолжительность сна у женщин была меньшей, чем у мужчин. Кроме того, у мужчин потребление энергии не возвращалось к исходному уровню даже после восстановительного сна на выходных. Установлены ли нормы сна? Американская академия медицины сна (American Academy of Sleep Medicine, AASM) выпустила новые рекомендации, в которых предлагается средняя продолжительность регулярного сна для людей разных возрастных групп. Взрослым рекомендуют спать 7 и более часов в сутки. Продолжительность детского сна обратно пропорциональна возрасту ребенка:
- 12-16 часов (включая дневной сон)-дети до 1 года;
- 11-14 часов (включая дневной сон)-дети до 2 лет;
- 10-13 часов (включая дневной сон)-дети 3-5 лет;
- 9-12 часов-дети от 6 до 12 лет;
- 8-10 часов-подростки 13-18 лет.
Разработка и публикация новых рекомендаций AASM осуществлялась в рамках Национального проекта по повышению осведомленности о здоровом сне (National Healthy Sleep Awareness Project) и была поддержана Центром по контролю заболеваемости и профилактике США.
![](images/calendar.png)
Читайте также
![Как восстановить режим сна у взрослого Как восстановить режим сна у взрослого](up/article/small/file_63700_2107058.jpg)
Стоит один раз засидеться за сериалом или работой до утра, как весь режим идет наперекосяк. Рассказываем, что делать, чтобы восстановить нормальный цикл сна и бодрствования...
![](images/calendar.png)
![Выспаться за 30 минут: Как правильно отдыхать днем, чтобы пережить бессонную ночь Выспаться за 30 минут: Как правильно отдыхать днем, чтобы пережить бессонную ночь](up/article/small/file_63222_7765720.jpg)
Ученые нашли ответ на вопрос, как можно отоспаться молодым родителям, студентам, преподавателям и тем, у кого нагрузка и рабочий график предполагает ночные недосыпы или рабочие смены «в ночь» по 16 часов...
![](images/calendar.png)
![Чтобы похудеть, нужно больше спать: названы неожиданные способы сбросить лишний вес Чтобы похудеть, нужно больше спать: названы неожиданные способы сбросить лишний вес](up/article/small/file_62332_3219051.jpg)
Каждый, кто когда-нибудь пытался похудеть, в курсе «золотого» правила: нужно меньше есть и больше двигаться. Однако кроме диет и физнагрузок есть еще несколько условий, которые влияют на процесс избавления...
![](images/calendar.png)
![Когда артерии в опасности: врач рассказал о худшей позе для сна Когда артерии в опасности: врач рассказал о худшей позе для сна](up/article/small/file_62058_3278159.jpg)
Вопреки распространенному мнению, сон на левом боку является одним из лучших вариантов для отдыха. Хотя и считается, что такая поза провоцирует давление на сердце...
![](images/calendar.png)
![Не можете заснуть из-за тревоги? Простое мысленное упражнение, которое вам поможет Не можете заснуть из-за тревоги? Простое мысленное упражнение, которое вам поможет](up/article/small/file_60584_8146789.jpg)
Медики отмечают, что все больше людей жалуется на постоянную тревожность и проблемы со сном. По данным фармацевтов, продажи успокоительных и противотревожных препаратов, как рецептурных, так и безрецептурных, бьют рекорды...
![](images/calendar.png)
![9 фактов о сне и его влиянии на нашу жизнь 9 фактов о сне и его влиянии на нашу жизнь](up/article/small/file_59135_3110367.jpg)
Чем короче ваш сон, тем короче ваша жизнь. Трагикомичность фразы в том, что зачастую недостаточно спят именно те из нас, кто считает, что имеют недостаточно времени в жизни для сна...
![](images/calendar.png)
![Шесть простых способов научиться высыпаться Шесть простых способов научиться высыпаться](up/article/small/file_58785_6157175.jpg)
Немного практики – и вы будете не только быстро засыпать, но и просыпаться бодрым, свежим, готовым к любому подвигу.
Кто из нас не сталкивался с такой картиной: время два часа ночи, завтра рано вставать...
![](images/calendar.png)
![Что нам снится, или Психология сна Что нам снится, или Психология сна](up/article/small/file_58581_812063.jpg)
Сны часто кажутся нам загадочными посланиями, которые непременно нужно растолковать. В прошлом никто не сомневался, что только люди, обладающие особой мудростью и тайным знанием, могут понять истинное...
![](images/calendar.png)
![Дневной сон: как спать так, чтобы набираться энергии Дневной сон: как спать так, чтобы набираться энергии](up/article/small/file_58317_257400.jpg)
Есть в мире приверженцы дневного сна - 20 минут в обед помогают им взбодриться, стать эффективнее, улучшить мозговую деятельность. По крайней мере так они считают. На самом ли деле дневной сон такой полезный...
![](images/calendar.png)
![Нехватка воздуха во сне: частые причины пробуждения Нехватка воздуха во сне: частые причины пробуждения](up/article/small/file_57045_323162.jpg)
Ощущение нехватки воздуха ночью нарушает сон и вызывает обоснованное беспокойство. Причины подобных приступов отличаются по тяжести и серьезности. И всегда чувство нехватки воздуха...
![](images/calendar.png)
![Что будет с мозгом, если не спать? Что будет с мозгом, если не спать?](up/article/small/file_56268_632548.jpg)
В сутках всего 24 часа. Из них до 10 часов люди обычно спят. Но времени на обычные дела - работу, личную жизнь, друзей - кажется чертовски мало. У некоторых возникает вопрос - а можно ли отказаться ото...
![](images/calendar.png)
![Правильный сон: привычки, которые помогут вам отдыхать Правильный сон: привычки, которые помогут вам отдыхать](up/article/small/file_54804_5345302.jpg)
Ночь призвана для того, чтобы отдыхать и набираться сил. Сон является залогом отличного здоровья и красоты. Некоторые же привычки портят сон, а следовательно, ухудшают самочувствие. Сегодня поговорим о привычках...
![](images/calendar.png)
![Эксперт рассказал, что делать, если вас посетили ночные кошмары Эксперт рассказал, что делать, если вас посетили ночные кошмары](up/article/small/file_54182_12064.jpg)
Алексей Мелехин, кандидат психологических наук, клинический психолог высшей категории, сомнолог-консультант констатирует: "Кошмары можно поделить на две группы. Первые возникают из-за сенсорной перегруженности...
![](images/calendar.png)
![Почему вредно засыпать с телевизором Почему вредно засыпать с телевизором](up/article/small/file_52381_505502.jpg)
Скорее всего, вы слышали, что спать с телевизором не очень полезно. Но если у вас есть телевизор в спальне, готовы спорить, вы все равно иногда это делаете. Вероятно, не вполне осознавая, насколько «белый шум» такого типа вредит вашему сну...
![](images/calendar.png)
![](images/white_bl.gif)
![](images/white_br.gif)
![](images/white_tr.gif)
![](images/white_tl.gif)
САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ
-
Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ
-
Зеленые выделения из влагалища: причины и лечение
- Анатомо-физиологические особенности дыхательной системы у детей
-
Насморк с кровью: причины симптома и способы лечения
- Анатомо-физиологические особенности сердечно-сосудистой системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности пищеварительной системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности мочевыделительной системы у детей
- Сравнительная характеристика параметров функции внешнего дыхания (обзор литературы)
- Современные представления о норме и патологических отклонениях размеров восходящей аорты при приобретенных пороках сердца
- Анатомо-физиологические особенности детей
- Анатомо-физиологические особенности костно-мышечной системы у детей
- Паллиативная химиотерапия рака: основные понятия и особенности (oбзор литературы)
-
Что можно и что нельзя делать после удаления аппендицита
-
Увеличенные яичники: симптомы, причины и лечение
-
О чем говорит головная боль за ухом? Причины, симптомы и лечение
-
Характер мужчины проявляется в выборе позы для секса
-
Желтые выделения из влагалища: причины и лечение
-
Рвота у ребенка без температуры: возможные причины
- Применение летрозола для стимуляции овуляции
- Врожденные аномалии и пороки развития
-
Армянская ассоциация медицинского туризма (ААМТ)
-
Арам Бадалян: Родинку трогать нельзя?
-
КАТИОНОРМ – представитель нового поколения искусственных слез для симптоматической терапии синдрома “сухого глаза”
- Применение противоспаечных средств в профилактике спаечной болезни живота (oбзор литературы)
-
Вздутие живота при месячных: 7 способов справиться с неприятным ощущением
-
Онкология является самой быстроразвивающейся отраслью медицины: интервью с Левоном Бадаляном
-
Как избавиться от лямблий — 25 эффективных рецептов народной медицины
-
Компресс при ангине: будет ли полезным прогревание горла?
-
Лечение марганцовкой
- Некоторые новые подходы к системной терапии метипредом больных ревматоидным артритом
- Медицинские информационные системы.Информационная система для интегрального фармацевтического и здравоохранного мониторинга
- Подходы к оперативному лечению костно-хрящевых экзостозов
-
Фармацевтическая опека
- Повреждения при родах
-
Курение марихуаны влияет на потенцию
- Инциденталома надпочечников
-
Почему противозачаточные увеличивают грудь?
- Применение индинола и эпигаллата при аденомиозе
-
Су-Джок терапия
-
Отдых на море: польза, лечение и... вред